Une alimentation saine pour les mères qui allaitent

L’allaitement maternel est la meilleure façon de nourrir un bébé pendant les six premiers mois de sa vie. Le lait maternel fournit aux bébés tous les nutriments dont ils ont besoin pour grandir et se développer sainement.

De quoi une mère qui allaite a-t-elle besoin pour manger ?

Une mère qui allaite a besoin d’une alimentation saine et équilibrée comprenant une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires. Cela vous aidera à produire suffisamment de lait maternel de haute qualité pour votre bébé.

Les groupes alimentaires sont :

• Fruit: Les fruits sont une bonne source de vitamines, de minéraux et de fibres. Choisissez des fruits frais, surgelés ou en conserve sans sucre ajouté.
• Légumes: Les légumes sont une autre bonne source de vitamines, de minéraux et de fibres. Choisissez des légumes frais, surgelés ou en conserve sans sel ajouté.
• Céréales : Les céréales complètes sont une bonne source d’énergie, de fibres et de fer. Choisissez du pain de blé entier, du riz brun, des pâtes de blé entier et des céréales de blé entier pour le petit-déjeuner.
• Protéines : Les protéines sont importantes pour la croissance et le développement du bébé. Choisissez de la viande maigre, de la volaille, du poisson, des œufs, des légumineuses et des noix.
• Produits laitiers : Les produits laitiers sont une bonne source de calcium, de vitamine D et de protéines. Choisissez du lait écrémé ou faible en gras, du yaourt et du fromage faible en gras.

En plus d’une alimentation saine, une mère qui allaite doit également boire beaucoup d’eau. Il est recommandé aux mères qui allaitent de boire entre 8 et 12 verres d’eau par jour.

Quels aliments une mère qui allaite devrait-elle éviter ?

Les mères qui allaitent doivent éviter les aliments suivants :

• Alcool: L’alcool peut passer dans le lait maternel et être nocif pour le bébé.
• Caféine: La caféine peut passer dans le lait maternel et rendre le bébé irritable ou agité.
• Poissons riches en mercure : Le mercure peut passer dans le lait maternel et être nocif pour le bébé.
• Aliments épicés : Les aliments épicés peuvent altérer la saveur du lait maternel et amener le bébé à refuser de téter.
• Aliments allergènes : Si la mère ou le bébé a des antécédents d’allergies alimentaires, il est important d’éviter les aliments qui peuvent provoquer des allergies.

Si vous avez des questions sur une alimentation saine pendant l’allaitement, consultez votre médecin ou une diététiste professionnelle.

Voici quelques conseils supplémentaires pour une alimentation saine pendant l’allaitement :

• Mangez des repas et des collations fréquents tout au long de la journée. Cela vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie et à produire suffisamment de lait maternel.
• Choisissez des aliments riches en fer. Le fer est important pour prévenir l’anémie chez les mères qui allaitent.
• Prenez un supplément de vitamine D si vous n’êtes pas suffisamment exposé au soleil. La vitamine D est importante pour la santé osseuse du bébé.
• Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin pour savoir s’ils sont sans danger pendant l’allaitement.

L’allaitement est une expérience enrichissante qui peut être bénéfique tant pour la mère que pour le bébé. En suivant une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez vous assurer de fournir à votre bébé la meilleure nutrition possible.